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“INSTITUTO DE ALTO RENDIMIENTO PROFESIONAL Y PERSONAL”

28 diciembre, 2018

Bloquea los días tristes estas vacaciones

Las vacaciones pueden ser muy estresantes para algunas personas. Aquí tienes varias maneras en las que puedes aliviar el estrés de las vacaciones:

  • Presupuesta tu tiempo, así como tu dinero. Evita compras y preparaciones de última hora.
  • Planifica con anticipación haciendo una lista de “Tareas pendientes” y priorizando lo que debe hacerse.
  • Se realista con tus planes. Ten en cuenta que no tienes que asistir a todos los eventos sociales que se presenten. Al planificar tu tiempo, elige calidad sobre cantidad.
  • Delega cuando sea posible. Comparte las compras, la cocina, la limpieza y otras tareas con los miembros de tu familia.
  • Cuídate. Continúa haciendo ejercicio, come bien y descansa lo suficiente.
  • Mantén una actitud positiva. Trata de no preocuparte por las cosas que están fuera de tu control.
  • Disfruta de un masaje u otra actividad relajante que disfrutes. Llévate a un amigo contigo.

El invierno y los días festivos pueden ser un momento triste, solitario e inquietante para algunas personas. Esta condición ha llegado a ser conocida como “Tristeza invernal”.

Los días tristes del invierno pueden afectar a hombres y mujeres, jóvenes y personas mayores. Los factores que generalmente contribuyen a la tristeza del invierno incluyen el aumento del estrés y la fatiga, las expectativas poco realistas, el estrés financiero, la comercialización excesiva y la incapacidad de estar con la familia o los amigos. Además de estos factores, lidiar con las demandas de compras, fiestas, obligaciones familiares y huéspedes de la casa puede contribuir a que te sientas abrumado.

Los síntomas de los días deprimentes del invierno a menudo incluyen:

  • dolores de cabeza
  • incapacidad para dormir o dormir demasiado
  • consumo excesivo de alcohol
  • agitación o ansiedad
  • cambios en el apetito que causan pérdida o ganancia de peso
  • sentimientos de culpa excesivos o inapropiados
  • capacidad disminuida de pensar claramente
  • falta de concentración
  • disminución del interés en actividades, como comida, trabajo, amigos, pasatiempos o entretenimiento, que generalmente brindan placer.

Para superar la tristeza invernal, considera algunos de estos consejos:

  • Establece metas y expectativas realistas para las vacaciones. Repara relaciones rotas para aliviar el estrés.
  • Evita programar más actividades de las que puedes controlar.
  • Permite que otros compartan las responsabilidades de las tareas de vacaciones.
  • Descansa mucho, come bien y haz ejercicio.
  • Evita comparar hoy con los buenos viejos tiempos del pasado. Disfruta del presente.
  • Si recientemente has experimentado una tragedia, muerte o ruptura romántica, cuéntale a la gente tus necesidades.
  • Hacer algo bueno por alguien más. Trata de ser voluntario para ayudar a otros con necesidades.
  • Limitar el consumo de alcohol. El exceso de alcohol aumenta los sentimientos de depresión.
  • Pasa tiempo con gente solidaria y que es amable con los demás.
  • Disfruta de actividades gratuitas de vacaciones, como mirar las luces navideñas, ir de compras sin comprar nada y mirar por la ventana los copos de nieve o las gotas de lluvia.

 

La Rueda de la Vida

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