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“INSTITUTO DE ALTO RENDIMIENTO PROFESIONAL Y PERSONAL”

¿Cómo se mantiene tu audición?

El ruido es algo a lo que todas las personas se enfrentan. De hecho, las vidas de las personas están llenas de ruido, desde conciertos, vehículos, cortadoras de césped, herramientas eléctricas, despertadores y televisores. Los expertos están alarmados por el aumento de la pérdida de audición inducida por el ruido. Hay estudios que dicen que se está encontrando pérdida de audición en niños de 12 años algo que no ocurría hasta que una persona llegaba a los 60 años.

El diez por ciento de los estudiantes de secundaria y bachiller muestran pérdida de audición, y la cifra va en aumento. Una gran amenaza para la audición de los jóvenes es el uso de sistemas estéreo personales a un volumen demasiado alto.

Los adultos usan máquinas ruidosas en lugar de las silenciosas. En lugar de rastrillar hojas, usan un soplador. En lugar de una podadora rotativa, usan podadoras mecánicas. Las personas son atacadas con música aeróbica en lugar de dar un paseo tranquilo. Aproximadamente 1 de cada 10 adultos está regularmente expuesto a sonidos lo suficientemente fuertes como para afectar su audición, ya sea en el trabajo o en el hogar.

El ruido puede destruir las células en el oído interno. Algunas veces, el daño ocurre de una vez, como por ejemplo, un arma disparada cerca de la oreja de alguien. Eso se llama trauma acústico.

En la mayoría de los casos el daño ocurre gradualmente con el tiempo.

Después de una exposición repetida al ruido excesivo, las células no pueden recuperarse.

He aquí cómo protegerse:

Baja el volumen. Si tu radio, reproductor de MP3 o DVD o TV se puede escuchar a un metro de distancia, está demasiado alto. Usa protección auditiva. Si no lo necesitas en el trabajo, úsalo cuando asistas a conciertos o uses aparatos ruidosos. Los tapones para los oídos y las orejeras están disponibles en las farmacias.

Evita los juguetes ruidosos. Si te suenan fuerte, probablemente sean demasiado fuertes para tu hijo.

Omite eventos ruidosos o siéntate lo más lejos posible de los oradores.

Minimiza el ruido en casa. Alfombras, cortinas, muebles tapizados y ciertos revestimientos de paredes absorben el ruido.

Verifica los decibelios cuando compres un electrodoméstico. Obtén modelos más silenciosos.

Aprende a valorar el silencio y enséñales a tus hijos a hacer lo mismo.

Depresión: caminando con esperanza

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que ataca la mente y el cuerpo al mismo tiempo, dejando a una persona fuera de control de su vida.

La depresión puede estar asociada con un desequilibrio químico en el cerebro o puede estar relacionada con experiencias negativas de vida que incluyen estrés o pérdida, medicamentos, otras enfermedades médicas y ciertos rasgos de personalidad y factores genéticos. Cualquiera que sea la causa, la depresión es real. Los síntomas de la depresión incluyen:

  • Estado anímico persistente de tristeza, ansiedad o vacío.
  • Sentimientos de desesperanza o pesimismo.
  • Sentimientos de culpa, inutilidad o impotencia.
  • Pérdida de interés o placer en actividades ordinarias.
  • Disminución de la energía, sensación de fatiga.
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Inquietud o irritabilidad
  • Incapacidad para dormir o dormir demasiado.
  • Cambios en el peso y en el apetito.
  • Dolores y molestias inexplicables.
  • Pensamientos de muerte o suicidio.

Para ayudar a un amigo o familiar que está deprimido:

  • Ofrece apoyo emocional y aliento.
  • Habla con tu amigo o familiar y escucha.
  • Nunca infravalores los sentimientos que expresa tu amigo o familiar.
  • Nunca ignores los comentarios sobre el suicidio.
  • Invita a su amigo o familiar a salir a pasear, salir y otras actividades.

Si estás deprimido, ten en cuenta estos consejos:

  • Participa en actividades livianas. Vete a ver a una película, un juego de pelota u otro evento o actividad que alguna vez hayas disfrutado. Participar en actividades religiosas, sociales u otras.
  • Establece metas realistas para ti mismo. Divide las tareas grandes en pequeñas, establece algunas prioridades y haz lo que puedas como puedas.
  • Trata de pasar tiempo con otras personas y confía en un amigo o familiar de confianza. No te aísles.
  • Espera que su estado de ánimo mejore gradualmente, no de inmediato. Se paciente.
  • Pospón decisiones importantes, como casarte o divorciarte o cambiar de trabajo, hasta que te sientas mejor.
  • Recuerda que el pensamiento positivo reemplazará los pensamientos negativos cuando tu depresión responda al tratamiento.

Repasar el buen cuidado dental

Mientras que algunos estudios indican que el enjuague bucal puede ser tan eficaz como el uso del hilo dental para reducir la placa entre los dientes, se recomienda cepillarse dos veces al día y limpiar los dientes con hilo dental o limpiadores interdentales una vez al día para eliminar la placa de todas las superficies dentales. La placa es responsable tanto de la caries dental como de la enfermedad de las encías.

Se recomienda lo siguiente para una buena higiene bucal:

  • Cepíllate los dientes dos veces al día con una pasta dental con flúor.
  • Límpiate diariamente entre los dientes con hilo dental o un limpiador interdental. Las bacterias causantes de la caries todavía permanecen entre los dientes donde las cerdas del cepillo dental no pueden alcanzar. El hilo dental elimina la placa y las partículas de comida de entre los dientes y debajo de la línea de las encías.
  • Lleva una dieta balanceada y limita el picoteo entre comidas.
  • Visita a tu dentista regularmente para limpiezas profesionales y exámenes orales.
  • Habla con tu dentista sobre qué tipos de productos de cuidado bucal serán más efectivos para ti
  • Reemplaza tu cepillo de dientes cada tres o cuatro meses, o antes si las cerdas se deshilachan. Un cepillo de dientes gastado no hará un buen trabajo de limpieza de los dientes. Los cepillos de dientes de los niños a menudo necesitan reemplazarse con más frecuencia que los adultos porque se desgastan antes.

Cuatro pasos sencillos para una mejor salud

  • Comer juntos en la mesa. La gente consume más cuando están en frente de la televisión. Y los alimentos consumidos sobre la marcha tienen generalmente mayores calorías.
  • Juega con los niños al menos 20 minutos al día. Monta en bici, salta a la comba, o juega al fútbol.
  • Céntrate en tus comidas favoritas. En lugar de dejar de comer tus favoritas, come menores porciones o cámbialas a versiones con menos grasa. Pueden ser igual de buenas.
  • Come sopa. La sopa te deja con la sensación de estar lleno con menos calorías.

Impúlsate hacia adelante con productividad

El término productividad captura la esencia de la búsqueda humana de llegar a ser mejor y hacer mejor.

La productividad, de hecho, ha conseguido ser reconocida como una importante clave para el desarrollo, personal, el éxito y la supervivencia.

Desde que mejorar la productividad es vital en el mundo competitivo de hoy en día, tener un claro entendimiento del término productividad es esencial. Productividad en un sentido profundo se refiere a la efectividad general de conseguir hacer las cosas. Sin importar tu negocio particular, la productividad es la fuerza que te impulsa a la mejora constante.

Considera estas prácticas del uso del tiempo que pueden afectar positivamente a tu productividad:

Concéntrate en las actividades de mayor prioridad. La más rápida y efectiva manera de incrementar la productividad es dedicar tiempo a las tareas que te aventajan a conseguir las metas importantes. Responde a las preocupaciones expresadas por varios miembros del equipo empoderándoles para solventar sus propios problemas. Este enfoque te ahorra un tiempo valioso y da a otros la oportunidad de desarrollar sus habilidades, compromiso, y la sensación de pertenencia requerida para resolver problemas significativos.

Ejercita la autodisciplina. La autodisciplina te permite estar centrado en una tarea y trabajar en ella hasta que está acabada. Establecer tus prioridades y así rechazar las distracciones, interrupciones o los acontecimientos del momento que destruyan tu concentración. Disciplínate a ti mismo para darte sólo la cantidad de tiempo y esfuerzo que realmente te merezcas.

Se persistente. Establece metas definitivas, planifica cuidadosamente y concéntrate en las acciones necesarias para lograr tus metas. Esta combinación de factores te permite ser persistente, y la persistencia es una característica del éxito individual.

Empieza. La mejor manera de garantizar completar un proyecto es empezar ahora. Evita la tendencia de procrastinar. Se proactivo en todas las instancias.

Esfuérzate por los resultados, no la perfección. Distingue entre lo que es importante y lo que no. Resérvate una razonable cantidad de tiempo para acometer una tarea específica, y entonces ánclala a una fecha límite. Reconoce que algunas tareas son lo suficientemente importantes para prodigarles demasiado tiempo y esfuerzo.

¡Invierte tu tiempo sabiamente, y recoge mayores dividendos!

Construye una barrera contra las alergias

Millones de personas padecen alergias. Mantener esas alergias fuera de tu hogar es una tarea importante. Aquí tienes varias maneras de evitar que las alergias se infiltren en tu hogar:

Elige plantas de casa que tengan un recuento bajo de polen: rosas miniatura, begonias, lirios de paz y hiedras suecas.

No permitas fumar en tu casa. Limita el uso de olores fuertes o perfumes en espray, ambientadores y polvos de talco.

Si tienes alfombras pequeñas, usa las que sean lavables y lávalas a menudo.

Envuelve los colchones, somieres y almohadas en plástico hermético o en fundas especiales de tela a prueba de alérgenos.

Lava la ropa de cama semanalmente en agua caliente y sécala en una secadora de aire caliente.

Aspira tu casa semanalmente. Usa una aspiradora que tenga un filtro HEPA (para partículas en suspensión de alta eficiencia) para evitar que el polvo reingrese al aire.

Mantén a las mascotas fuera del dormitorio u otras habitaciones donde los miembros de la familia que tienen alergias pasan tiempo.

Mantén tu hogar limpio y seco para evitar las cucarachas, que pueden provocar alergias y asma en algunas personas.

Considera usar filtros de aire en el hogar que recirculan y limpian el aire. Selecciona filtros HEPA para tu sistema de aire acondicionado. Reemplaza los filtros regularmente.

Cómo dejar el hábito de fumar

Dejar de fumar no es fácil. De hecho, muchos fumadores lo intentan dos o más veces antes de poder dejar de fumar. Dejar de fumar es difícil porque la nicotina es una droga extremadamente adictiva. Pero mientras que dejar de fumar requiere mucho trabajo y mucho esfuerzo, saber que debes hacerlo significa ya que has ganado la mitad de la batalla. Para prepararte para tu día en el que dejes de fumar:

  • Establece una fecha específica y márcala en tu calendario.
  • Cuéntale a tus amigos y familiares sobre “EL DIA” que vas a dejar de fumar.
  • Abastécete de sustitutos orales: chicles sin azúcar o palitos de zanahoria.
  • Decide sobre un plan. ¿Usarás terapia de reemplazo de nicotina? ¿Asistirás a una terapia para dejar de fumar?
  • Practica diciendo: “No, gracias, no fumo”.
  • Establece un sistema de apoyo, como un amigo o un miembro de la familia que haya renunciado con éxito. Pide ayuda a tu médico.

El día que dejes de fumar:

  • No fumes. Deshazte de todos los cigarrillos, mecheros, ceniceros y cualquier otro artículo relacionado con fumar.
  • Mantente activo: intenta caminar, hacer ejercicio o hacer otras actividades o pasatiempos.
  • Bebe mucha agua y zumos.
  • Evita situaciones donde la necesidad de fumar sea fuerte.
  • Cambia tu rutina habitual. Aprende nuevas habilidades y comportamientos.
  • Evita desanimarte si tienes una recaída. La mayoría de las fuentes dicen que las recaídas a menudo ocurren dentro de los primeros tres meses después de dejar de fumar. Los beneficios de dejar de fumar incluyen entre otros que:
  • Vivirás más y mejor.
  • Disminuirán tus probabilidades de tener un ataque al corazón, un derrame cerebral o cáncer.
  • Si estás embarazada, mejorarás tus posibilidades de tener un bebé sano.
  • Las personas que viven contigo, especialmente tus hijos, serán más saludables.
  • Tendrás dinero extra para gastar en cosas que no sean cigarrillos.

Maneras diferentes de decir “te quiero”

Aquí tienes varias maneras de decir “Te quiero” a alguien especial en tu vida:

Haz un CD de música con todas tus canciones de amor favoritas. Introduce el CD en el estéreo del coche de tu pareja antes de que se vaya por la mañana para que comience a reproducirse cuando encienda el coche para salir de casa.

Cambia el protector de pantalla en el PC de tu hogar a un mensaje en movimiento. Dile a tu pareja que la amas o escribe otro mensaje especial que sea significativo para vosotros dos.

Prepara un almuerzo especial para picnic y pon una manta en el maletero de tu coche e invita a tu pareja a un picnic improvisado en el parque durante el almuerzo.

Escribe una nota especial a tu pareja en una nota adhesiva y colócala en la próxima página del libro que esté leyendo.

Alquila la primera película que los dos visteis juntos y sorprende a tu pareja con una noche de cine solos vosotros dos.

Si tu pareja viaja mucho, sorpréndela en el aeropuerto cuando llegue a casa después de su próximo viaje.

Con un lápiz de labios rojo brillante, escribe un mensaje especial a tu compañero que diga “Te quiero”.

Mirad el amanecer o el atardecer juntos.

Guiña a tu pareja desde el otro lado de la habitación en un momento aleatorio y sin ninguna razón especial, aparte de que la quieres.

Escribe un mensaje de amor en el espejo del baño usando una solución anti vaho para que cuando la habitación se empañe por la ducha, tu pareja pueda ver tu mensaje.

Seguridad mientras haces reformas en el hogar

Decidir embarcarte en un proyecto de mejora del hogar puede ser divertido y excitante. Aquí tienes varias cosas a tener en cuenta:

  • Primero, decide si puedes hacer tú mismo el proyecto, o necesitas contratar para realizarlo, y qué puedes permitirte hacer. Si no te encuentras cómodo haciendo un trabajo, no lo hagas.
  • Investiga para saber si un proyecto requiere herramientas especiales que no tienes o que serían demasiado caras para tu presupuesto el alquilarlas. Es mejor rechazar hacer cualquier trabajo que requiera herramientas especializadas. Probablemente puedes alquilar equipo grande, pero la pregunta después es si puedes manejarlo con habilidad y seguridad.
  • Prioriza la seguridad del proyecto. El trabajo eléctrico debe ser realizado por un profesional. Los peligros de sacudidas y electrocuciones son demasiado grandes como para arriesgarse. Y, si lo haces tú mismo, podrías cometer peligrosas irregularidades sobre la ley de construcción. Si un trabajo de tuberías requiere más que cambiar un grifo, será mejor que lo lleve a cabo un profesional. Los daños del agua son económicamente caros de reparar.

Cuando decidas que eres capaz de hacer un trabajo y tienes tiempo para hacerlo, ten en cuenta estos consejos de seguridad:

  • Mantén tu área de trabajo limpia. Recoge herramientas y objetos afilados, mantén los cables de extensión desenredados y saca los clavos y los tornillos de las tablas desechadas. Guarda las herramientas fuera del alcance de los niños y las mascotas.
  • Lee siempre las instrucciones del fabricante antes de usar cualquier equipo y presta atención a todas las advertencias de seguridad.
  • Vístete apropiadamente para el proyecto. Los pantalones largos, las camisas de manga larga y el calzado adecuado pueden reducir el riesgo de lesiones. Asegúrate de que el cabello largo no interfiera en el trabajo.
  • Cuando trabajes cerca de tomas eléctricas, apaga la corriente. Desenchufa las herramientas eléctricas antes de ajustarlas.
  • Usa siempre gafas de seguridad para proteger los ojos de los residuos.
  • Usa guantes protectores para protegerte las manos de lesiones.
  • Coloca las escaleras sobre superficies planas y firmes. Mantén tu peso centrado en él.
  • Revisa las etiquetas de los barnices, disolventes, adhesivos y otros productos para ver si necesitas usar un respirador o mascarilla. Aumenta la ventilación en el espacio de trabajo para reducir los humos y el polvo.
  • Mantén siempre un extintor de incendios en tu área de trabajo.

Relájate pintando

No son exactamente arte, pero son más que una manualidad. Los kits de pintura por números son ahora uno de los artículos más populares en las tiendas de artesanía. Los devotos dicen que pintar caballos y paisajes es relajante, casi como la meditación. Si estás buscando una manera de relajarte, empieza a pintar. Da una clase o cómprate un kit de pintura por números en una tienda de manualidades local.

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