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“INSTITUTO DE ALTO RENDIMIENTO PROFESIONAL Y PERSONAL”

5 febrero, 2019

Dejar el hábito de fumar

 Dejar de fumar no es fácil. De hecho, muchos fumadores lo intentan dos o más veces antes de poder dejar de fumar. Dejar de fumar es difícil porque la nicotina es una droga extremadamente adictiva. Pero mientras que dejar de fumar requiere mucho trabajo y mucho esfuerzo, saber que debes hacerlo significa ya que has ganado la mitad de la batalla. Para prepararte para tu día en el que dejes de fumar:

  • Establece una fecha específica y márcala en tu calendario.
  • Cuéntale a tus amigos y familiares sobre “EL DIA” que vas a dejar de fumar.
  • Abastécete de sustitutos orales: chicles sin azúcar o palitos de zanahoria.
  • Decide sobre un plan. ¿Usarás terapia de reemplazo de nicotina? ¿Asistirás a una terapia para dejar de fumar?
  • Practica diciendo: “No, gracias, no fumo”.
  • Establece un sistema de apoyo, como un amigo o un miembro de la familia que haya renunciado con éxito. Pide ayuda a tu médico.

El día que dejes de fumar:

  • Deshazte de todos los cigarrillos, mecheros, ceniceros y cualquier otro artículo relacionado con fumar.
  • Mantente activo: intenta caminar, hacer ejercicio o hacer otras actividades o pasatiempos.
  • Bebe mucha agua y zumos.
  • Evita situaciones donde la necesidad de fumar sea fuerte.
  • Cambia tu rutina habitual. Aprende nuevas habilidades y comportamientos.
  • Evita desanimarte si tienes una recaída. La mayoría de las fuentes dicen que las recaídas a menudo ocurren dentro de los primeros tres meses después de dejar de fumar. Los beneficios de dejar de fumar incluyen entre otros que:
  • Vivirás más y mejor.
  • Disminuirán tus probabilidades de tener un ataque al corazón, un derrame cerebral o cáncer.
  • Si estás embarazada, mejorarás tus posibilidades de tener un bebé sano.
  • Las personas que viven contigo, especialmente tus hijos, serán más saludables.
  • Tendrás dinero extra para gastar en cosas que no sean cigarrillos.
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