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“INSTITUTO DE ALTO RENDIMIENTO PROFESIONAL Y PERSONAL”

9 abril, 2018

Cómo evitar un esguince de tobillo

Debido a las complejas bisagras de los huesos, ligamentos y tendones, los tobillos son la articulación más vulnerable del cuerpo humano. Estos pasos pueden ayudarte a evitar un esguince:

Estira tus músculos de la pantorrilla. Un método sencillo: Extiende tu pierna mientras estás sentado. Coloca una toalla debajo de tu pie con un extremo en cada mano. Tira suavemente del pie hacia ti, mantenlo presionado de 15 a 30 segundos y repite cinco veces.

Fortalece los músculos de la parte inferior de la pierna con los talones. Levántate sobre las puntas de los pies, mantén presionado durante unos segundos y luego baja. Trabaja hasta 20 repeticiones.

Usa zapatos de apoyo. Reemplaza el calzado de deporte que tenga los tacones desgastados. Deseche las sandalias. El calzado de tobillera alta con cordones ajustados son los mejores para estabilizar el tobillo para algunos deportes activos.

Si tienes un esguince de tobillo, sigue los consejos: Descansa (de 24 a 48 horas), hielo (se aplica lo más pronto posible durante 10 a 20 minutos cada hora), comprime (con una venda elástica a lo largo del día), y Elévate (tan a  menudo como sea posible en los primeros días).

La Rueda de la Vida

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